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폭식의 원인 먼저 알기 🧐
왜 폭식을 하게 될까요?
- 너무 심한 식단 제한: 칼로리를 극단적으로 줄이면 결국 폭식하게 돼요.
- 스트레스와 감정 기복: 힘들 때 음식으로 위로받으려 하죠. 😢
- 습관적 야식: “이거 하나만…” 했다가 폭주!
폭식 방지 멘탈 관리법 🧠
1) 식단은 너무 무리하지 않기!
하루 1200~1500kcal는 꼭 챙기세요! 맛있게 먹는 저칼로리 식단을 찾아보는 것도 좋아요! 🍳
2) 목표를 자주 상기시키기
다이어트 목표 몸무게, 핏이 예쁜 옷을 배경화면으로 설정하기!
3) 폭식 대신 선택할 것들
따뜻한 차: 몸도 마음도 진정돼요! 🍵
산책: 기분 전환과 칼로리 소모까지! 🚶♀️
폭식 후 멘탈 회복하기 💪
- 다음 날: 평소보다 10~20분 더 걷기나 가벼운 운동!
- 물 많이 마시기: 부기도 빼고 마음도 리셋! 💧
- 긍정 마인드: 하루 폭식했다고 모든 다이어트가 망한 건 아니에요!
다이어트 멘탈 유지 꿀팁 🌟
- “한 입만” 멘탈 키우기: 다이어트 중에도 맛있는 건 한 입만!
- 다이어트 커뮤니티 가입: 혼자 하면 지치니까, 같이 해요! 🤝
- 소소한 보상 주기: 목표 달성할 때마다 소확행 선물 주기! 🎁
폭식 없이 성공한 사례 공유 📚
“3개월 동안 폭식 없이 8kg 감량했어요!”
비법: 매일 목표 체크, 물 2L 마시기, 스트레스 받으면 바로 산책!
“야식 습관 끊고 5kg 뺐습니다!”
비법: 야식 대신 따뜻한 차와 독서로 마음 달래기!
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