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다이어트 정체기, 왜 오는 걸까? 🤔
다이어트 정체기는 우리 몸이 새로운 체중에 적응하려는 과정이에요.
- 초반에 빠진 체중은 주로 수분과 글리코겐이었어요! 💧
- 이제 몸이 에너지 소모를 줄이기 시작하면서 체중이 덜 빠지는 거죠.
- 식단이 반복되면 몸이 익숙해져서 칼로리 소모가 줄어요.
정체기 탈출을 위한 식단 변화 🍽️
1) 칼로리 스파이크(리피드 데이)
하루 1번은 평소보다 300~500kcal 더 섭취하기! 🍕
2) 단백질 더 먹기
하루 체중(kg) x 1.2~1.5g의 단백질 섭취! 🥩
운동 루틴 바꾸기 🏋️♀️
- 1일 차: 유산소 30분(줄넘기, 걷기) + 근력운동(하체)
- 2일 차: 고강도 인터벌(버피 테스트, 마운틴 클라이머)
- 3일 차: 요가나 필라테스로 근육 이완! 🧘♀️
- 4일 차: 다시 유산소+근력 반복
소소하지만 중요한 변화들 🔄
- 물 2L 이상 마시기: 체내 독소 배출과 부기 제거
- 식사 순서 바꾸기: 채소→단백질→탄수화물 순으로!
- 수면 시간 늘리기: 최소 7시간은 자야 대사율이 좋아져요! 😴
정체기 극복 성공 후기 📚
“정체기 3주였는데, 칼로리 스파이크로 탈출!”
팁: 주 1회 치팅데이로 스트레스 해소+대사 리셋!
“운동 루틴 바꾸니까 2kg 더 빠졌어요!”
팁: 근력운동만 하다가 인터벌 유산소 추가했더니 효과 최고! 💦
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