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15분 홈트, 정말 효과 있을까? 🤔
짧은 시간 운동해도 충분히 살이 빠질까 걱정되시죠? 사실 고강도 인터벌 운동(HIIT)을 하면 짧은 시간으로도 체지방이 빠르게 연소된답니다! 🔥
15분 홈트 루틴 🏋️♂️
5분 준비운동
목 스트레칭, 팔 돌리기, 허리 돌리기, 다리 스트레칭
10분 메인 운동
- 스쿼트 30초 (하체 탄탄!)
- 버피 테스트 30초 (칼로리 폭탄🔥)
- 마운틴 클라이머 30초 (복부 집중!)
- 플랭크 30초 (코어 강화!)
- 러시안 트위스트 30초 (옆구리 살 Bye~)
*위 루틴 3세트 반복*
홈트 시 주의할 점 ⚠️
- 운동 전후 스트레칭은 필수!
- 물 충분히 마시기 (운동 중에도 수분 보충!)
- 올바른 자세로 하지 않으면 부상 위험! 😱
홈트와 함께하면 좋은 식단 🥗
- 아침: 오트밀 + 바나나 🍌
- 점심: 닭가슴살 + 아보카도 + 현미밥
- 저녁: 고구마 + 두부 + 채소 샐러드
운동 후 단백질 섭취는 필수!
홈트 유지 비결 💪
- 하루 15분이니까 꾸준히 할 수 있어요!
- 운동 기록을 하며 변화 체크 ✍️
- 함께할 친구나 온라인 커뮤니티에서 소통하면 더 좋아요!
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