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다이어트 초보가 꼭 알아야 할 기본 원칙 📏
다이어트의 핵심은 바로 칼로리 조절이에요! 하루 섭취 칼로리가 하루 소비 칼로리보다 적어야 체중이 줄어요. 하지만 너무 굶으면 요요가 오니까 주의!
다이어트 초보를 위한 식단 구성 🥦
기본 식단 구성은 이렇게 해보세요!
- 탄수화물: 고구마, 현미밥, 오트밀 (전체의 40%)
- 단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀 (전체의 30%)
- 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 (전체의 20%)
- 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 (나머지 10%)
다이어트 초보의 흔한 실수 😵💫
초보자분들이 자주 하는 실수 TOP 3!
- 굶기만 하는 다이어트: 살은 빠지지만 금방 요요와요!
- 너무 빠른 결과 기대: 최소 2주는 지켜봐야 해요!
- 운동 없이 식단만: 운동을 함께해야 몸이 예뻐져요!
식단 유지 꿀팁 🍽️
- 주말에 미리 밀프렙(식단 준비)하기
- 간식 준비: 삶은 계란, 견과류, 곤약젤리
- 물 자주 마시기: 하루 2L 이상!
초보 다이어터를 위한 Q&A ✋
Q. 다이어트 중 외식하면 망하나요?
A. 아니요! 샐러드, 닭가슴살, 생선구이를 선택하면 돼요!
Q. 배고플 땐 어떻게 해요?
A. 따뜻한 물, 무가당 차 마시면 배고픔이 줄어요!
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