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7일 다이어트, 진짜 가능할까? 🤔
솔직히 일주일이라는 시간이 길진 않지만, 몸의 부기를 빼고 체지방을 줄이면 충분히 3kg 이상 감량 가능해요!
7일 식단 플랜 🥗
📅 Day 1~3:
- 아침: 삶은 계란 2개 + 토마토
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 아보카도
- 저녁: 고구마 100g + 저지방 우유
운동 플랜 🏃♀️
매일 40분 루틴으로 빠르게 뺄 수 있어요!
- 15분 유산소: 줄넘기, 달리기, 빠르게 걷기
- 20분 근력: 스쿼트(50개), 플랭크(1분), 러시안 트위스트(30회)
- 5분 스트레칭으로 마무리
부기 제거 꿀팁 💦
부기만 빼도 2kg은 거뜬!
- 아침 공복에 레몬물 마시기 🍋
- 자기 전 온찜질로 몸 풀어주기 ♨️
- 나트륨 줄이기 (짜게 먹으면 붓기 ↑)
단기 다이어트 후 유지 비결 🏆
- 치팅데이는 주 1회만!
- 매일 1L 이상 물 마시기 💧
- 간단한 홈트라도 꾸준히!
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