다이어트 정체기, 왜 오는 걸까? 🤔다이어트 정체기는 우리 몸이 새로운 체중에 적응하려는 과정이에요.초반에 빠진 체중은 주로 수분과 글리코겐이었어요! 💧이제 몸이 에너지 소모를 줄이기 시작하면서 체중이 덜 빠지는 거죠.식단이 반복되면 몸이 익숙해져서 칼로리 소모가 줄어요.정체기 탈출을 위한 식단 변화 🍽️1) 칼로리 스파이크(리피드 데이)하루 1번은 평소보다 300~500kcal 더 섭취하기! 🍕2) 단백질 더 먹기하루 체중(kg) x 1.2~1.5g의 단백질 섭취! 🥩운동 루틴 바꾸기 🏋️♀️1일 차: 유산소 30분(줄넘기, 걷기) + 근력운동(하체)2일 차: 고강도 인터벌(버피 테스트, 마운틴 클라이머)3일 차: 요가나 필라테스로 근육 이완! 🧘♀️4일 차: 다시 유산소+근력 반복소소..
